Matbytter for å spare kalorier

Små grep i hverdagen kan spare deg for mange kalorier. Målet er altså ikke å spise mindre, men å spise smartere. Her får du enkle tips til hva du skal bytte ut i hverdagen.

Hvordan spare kalorier i løpet av en dag?

Vi vet at små grep kan gjøre store forskjeller. Derfor har vi satt opp to ulike alternativer som illustrerer nettopp dette. Se bare hvor mange kalorier som kan sparer i løpet av en dag dersom man benytter seg av de smarte matbyttene. Legger vi sammen kaloriene i alle måltidene, så vil totalen se slik ut:

Alternativ A = 3216 kcal
Alternativ B = 1595 kcal

Med små justeringer har vi klart å spare 1621 kcal i løpet av en dag! Husk derfor på at selv små endringer kan bidra til store, og langvarige resultater.

Små grep gir stort utslag på frokostbordet

Frokost med alternativ A: 762 kcal	Frokost med alternativ B: 355 kcal
1 brødskive med smør, 2 skiver Norvegia og 2 skiver salami	1 brødskive med lett plantemargarin, 2 skiver Norvegia lettere og 1 skive kokt skinke
1 brødskive med smør og Nugatti	1 knekkebrød med Philadelphia sjokolade
2 dl eplejuice.	1 eple
	1 glass vann

Visste du at et måltid fra NOKA kan erstatte frokost? Et måltid har under 250 kcal og gir riktig sammensetning av næringsstoffer. Les mer om hvordan det fungerer her.

Smarte matbytter til lunsj

Lunsj A: 781 kcal	Lunsj B: 528 kcal
2 brødskiver med smør	2 brødskiver med lett plantemargarin
Omelett av 2 egg og 2 skiver Norvegia	Omelett av 1 egg, 2 eggehviter og 2 skiver Norvegia lettere
2 dl Q-sjokolademelk	2 dl Tine lettmelk med sjokoladesmak

Så enkelt gjøres TACO'en lettere

Middag A: 1214 kcal	Middag B: 460 kcal
2 store tacolefser	200g karbonadedeig
200g kjøttdeig	6ss mager kesam
6ss lettrømme 18%	4 skiver Norvegia lettere
4 skiver Norvegia	Tacosaus*
Tacosaus*	Salat*
Salat*	Totalt: 460 kcal

Måltidserstattere fra NOKA kan brukes til alle måltider. Våre ferdigretter er populære som både lunsj og middag. Visste du at NOKA's tacogryte kun inneholder 215 kcal? Se tips her til hvordan kan gjøre gryta litt mer spennende.

Bytte grep til kveldsmaten

Kvelds med alternativ A: 459 kcal	Kvelds med alternativ B: 252 kcal
1 lite beger Tine vanilje yoghurt	1 lite beger Yoplait 00% vanilje yoghurt
45 g crusesli 4 nøtter granola	45 g Supergranola kakao & bringebær
1 liten neve peanøtter	2 små never popcorn

Smarte matbytter du kan bruke i hverdagen

Byttetips til frokost

Alternativ A	Alternativ B	Kcal spart
1 skive salami (36 kcal)	1 skive kokt skinke (13 kcal)	23
1 ss Nora Jordbærsyltetøy vanlig (40 kcal)	1 ss Nora Jordbærsyltetøy u. tilsatt sukker (10 kcal)	30
1 skive Norvegia orginal (ca. 50 kcal)	1 skive Norvegia lettere (ca. 30 kcal)	20
20 g (nok til ca. 1 brødskive) Kavli skinkeost (43 kcal)	20 g Kavli mager skinkeost (27 kcal)	16
1 ss Nugatti orginal (115 kcal)	1 ss Philadelphia sjokolade (43 kcal)	72
20 g (nok til ca. 1 brødskive) leverpostei (45 kcal)	20 g Go og Mager leverpostei (29 kcal)	16
1 skive bacon (52 kcal)	1 tynn skive spekeskinke (18 kcal)	34
30 g smør (nok til ca. 2 brødskiver) (225 kcal)	30 g lett plantemargarin (108 kcal)	117
30 g ekte majones (212 kcal)	30 g lett majones 40% fett (119 kcal)	93
1 brødskive (ca. 80 kcal)	1 knekkebrød (ca. 45 kcal)	35
1 egg (ca. 80 kcal)	1 eggehvite (ca. 15 kcal)	65
45 g crusesli 4 nøtter granola (208 kcal)	45 g Supergranola kakao & bringebær (170 kcal)	38

Byttetips til å drikke

Alternativ A	Alternativ B	Kcal spart
2 dl eplejuice (90 kcal)	1 eple (ca. 60 kcal)	30
2,5 dl kaffe latte med helmelk (143 kcal)	2,5 dl kaffe latte med lettmelk (88 kcal)	55
1 dl brus med sukker (ca. 45 kcal)	1 dl brus uten sukker (0 kcal)	45
0,5 l øl 4,5 % (ca. 200 kcal)	0,5 l lite øl 4,1 % (ca. 140 kcal)	60
0,5 l cider 4,5 % (235 kcal)	0,5 l cider uten tilsatt sukker 4,5% (185 kcal)	50
1 stk Long Island Icetea drink (780 kcal)	1 stk Gin Tonic drink (120 kcal)	660
1 dl søt hvitvin 17% (138 kcal)	1 dl tørr hvitvin (69 kcal)	69

Meieriprodukter

Alternativ A	Alternativ B	Kcal spart
1 lite beger Tine vanilje yoghurt (126 kcal)	1 beger Yoplait 00% vanilje yoghurt (54 kcal)	72
1 ss lettrømme 18 % fett (37 kcal)	1 ss mager kesam 1% fett 13	24
30 g Thousand Island dressing (56 kcal)	30 g Thousand Island 3% fett (15 kcal)	41
2 dl lettmelk 1,2 % fett (86 kcal)	2 dl skummet melk 0,1% fett (66 kcal)	20
2 dl Q-sjokolademelk (136 kcal)	2 dl Tine lettmelk med sjokoladesmak (90 kcal)	46

Til middagen

Alternativ A	Alternativ B	Kcal spart
100 g ris (ca. 350 kcal)	100 g potet (ca. 80 kcal)	270
100 g spaghetti (ca. 360 kcal)	100 g squashgetti (17 kcal)	343
1 pølsebrød (130 kcal)	1 lompe (50 kcal)	80
100 g rømmegrøt (206 kcal)	100 g risgrøt med lettmelk (74 kcal)	132

Kjøtt til middag

Alternativ A	Alternativ B	Kcal spart
100 g kjøttdeig av storfe (196 kcal)	100 g karbonadedeig av storfe (131 kcal)	65
1 stk Gilde grillpølse (130 kcal)	1 stk Go og Mager grillpølse (80 kcal)	50
100 g laks (226 kcal)	100 g torsk (85 kcal)	141
100 g entrecote av storfe (200 kcal)	100 g indrefilet av storfe (118 kcal)	82
100 g kyllinglår m. skinn (187 kcal)	100 g kyllingfilet u. skinn (111 kcal)	76
100 g nakkekotelett av svin (225 kcal)	100 g ytrefilet av svin (110)	115

Snacks

Alternativ A	Alternativ B	Kcal spart
1 middels stor banan (ca. 100 kcal)	1 middels stor pære (ca. 60 kcal)	40
100 g Royal sjokolade is (224 kcal)	100 g Dream Choco Delight (121 kcal)	103
1 stk Lion king size is (419 kcal)	1 stk Krone-is sjokolade (219 kcal)	200
1 stk Ballerina kjeks (70 kcal)	1 stk Gjende kjeks (33 kcal)	37
1 stk muffins (400 kcal)	1 stk kokosbolle (120 kcal)	280
1 liten neve peanøtter (125 kcal)	1 liten neve popcorn (14 kcal)	111
1 stk freia melkerull (407 kcal)	1 stk Troika sjokoladebar (264 kcal)	264
1 stk Milkshake sjokolade fra MAX (575 kcal)	1 stk Milkshake sjokolade fra NOKA (220 kcal)	355